Micul dejun, Pranz si Cina

Gustari si Desert

Bauturi

Sfaturi rapide

Presoara stafide sau mure uscate in cereale fierbinti.
Mananca cereale reci cu felii de fructe proaspete.
Adauga fructe proaspete sau uscate in salate.

Mananca unt de arahide cu mere sau banane. Presoara cu stafide sau afine uscate.
Adauga fructe in inghetata si in iaurt.
Comanda placinta de fructe in loc de prajituri.

Stoarce felii de lamaie verde sau lamaie galbena in limonada sau in ceaiul cu gheata.
Adauga fructe intregi la bauturi.
Incearca sa pui capsuni in laptele cu capsuni, ori zmeura sau capsuni in limonada.
Comanda suc natural de fructe in loc de sucuri acidulate.

Cand ai cateva minute…

Presoara clatitele sau vafele cu fructe proaspete, sirop si unt.
Adauga fructe proaspete in iaurt.

Prepara inghetata glasata cu sirop, cu fructe proaspete, sos si fulgi de ciocolata.

Paseaza capsunile si adauga-le in limonada pentru a face o bautura de casa cu capsuni.
Prepara “smoothie de fructe” (vezi reteta).

Acum gatesti!

Pune o felie de mango si ananas in plus la sosul de salsa pentru cotletul de porc.
Serveste la mancarea de pui afine si felii de portocala.

Pergateste o tarta cu coaja crocanta din afine si mere.
Incearca o tarta din kiwi, prune sau capsuni.
Pregateste-ti propriul amestec cu stafide, afine uscate, nuci si fulgi de ciocolata.

Amesteca fructe cu lapte si mic dejun instant (vezi reteta).
Prepara cidru de mere fierbinte, adauga felii de portocala.

Pranz

Cina

Gustari

Sfaturi rapide

Comanda cartofi prajiti dulci in loc de cartofii prajiti obisnuiti.
Adauga felii de ardei rosu copt la sandwich. Se pot gasi la borcan, congelati sau ii poti coace si singur.
Comanda salata ca si garnitura.

Presoara pizza cu legume: ciuperci, ardei rosu si verde, broccoli.
Picura branza topita peste broccoli.

Savureaza un sos salsa cu chipsuri de porumb.
Serveste legume crude cu sos.
Bea suc de legume.
Mananca unt de arahide cu morcov sau telina.

Cand ai cateva minute…

Incearca supe crema colorate, cum ar fi: supa crema de morcov, dovleac moschato  sau chiar din dovleac comestibil. Unele se pot gasi si in supermarket semipreparate.

Adauga usturoi in legume, prepara piure de cartofi cu usturoi.
Prepara cartofi copti cu ulei de masline, sare si piper.
Gateste cartofi gratinati cu branza si legume.

Incearca sos de spanac cu anghinare (se gaseste de obicei congelat) sau sos guacamole.
Mananca o felie de pizza vegetala.

Acum gatesti!

Frige la gratar sau prajeste felii de vinete si adauga-le in sandwich.
Foloseste felii de avocado sau adauga bucati de avocado taiate, fasole neagra, ardei rosu taiat, ceapa in macaroane cu branza pentru o mancare sanatoasa cu multe calorii.

Adauga fasole verde gatita, dovlecei, asparagus, broccoli sau legume verzi cu  frunze in mancarurile cu branza la caserola.
Foloseste rosii uscate in mancaruri cremoase.

Incearca salata de morcov cu stafide si ananas (vezi reteta).
Mananca o felie de prajitura cu morcov sau paine cu dovlecel (vezi reteta).
Prepara omleta din legume si branza. Incearca si cu rosii, spanac sau ardei.